РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКЕ:
1) выбираем комфортный темп:
для тех, кто не тренировался более 2 мес - делаем темп 3 по шкале ИВН.
для тех, кто тренируется регулярно - темп 4-5


2) тренировка выполняется c отягощением, и
если спустя 1 круг вам слишком легко выполнять - возьмите достаточное отягощение (чтобы на 20-й раз уже не могли делать)

3) если возникает боль или чувствуются другие мышцы - прекращаете делать это упражнение и пишите мне

Сама тренировка
Основаня разминка.
Джампинг джек 20 раз
Скалолаз 10 раз
Ягодичный мостик+ разведение колен 10 раз


Основная часть
Мах вбок 20 раз
Ягодичный мостик+ разведение колен 20 раз
Сгибание на бицепс 20 раз
Бег на месте 1 мин