РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКЕ:
1) выбираем комфортный темп:
для тех, кто не тренировался более 2 мес - делаем темп 3 по шкале ИВН.
для тех, кто тренируется регулярно - темп 4-5


2) тренировка выполняется c отягощением, и
если спустя 1 круг вам слишком легко выполнять - возьмите достаточное отягощение (чтобы на 20-й раз уже не могли делать)

3) если возникает боль или чувствуются другие мышцы - прекращаете делать это упражнение и пишите мне

Сама тренировка
Основаня разминка.
Динамическая планка 10 раз
Джампинг джек 15 раз
Вращение ногой 10 раз

Основная часть
Засаживание + мах 20 раз
Бег на месте 1 мин
Сведение гантель 20 раз
Повторить 4 круга