РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКЕ:
1) выбираем комфортный темп:
для тех, кто не тренировался более 2 мес - делаем темп 3 по шкале ИВН.
для тех, кто тренируется регулярно - темп 4-5


2) тренировка выполняется c отягощением, и
если спустя 1 круг вам слишком легко выполнять - возьмите достаточное отягощение (чтобы на 20-й раз уже не могли делать)

3) если возникает боль или чувствуются другие мышцы - прекращаете делать это упражнение и пишите мне

Сама тренировка
Основаня разминка.
Динамическая планка уголок 15 раз
Разгибание на трицепс от стула 10 раз
Бег на месте высоко поднимая колени 20 раз

Основная часть
Динамическая сотня 20 раз
Разгибание на трицепс от стула 10 раз
Динамические прыжки1 мин

Повторить 4 круга