РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКЕ:
1) выбираем комфортный темп:
для тех, кто не тренировался более 2 мес - делаем темп 3 по шкале ИВН.
для тех, кто тренируется регулярно - темп 4-5


2) тренировка выполняется c отягощением, и
если спустя 1 круг вам слишком легко выполнять - возьмите достаточное отягощение (чтобы на 20-й раз уже не могли делать)

3) если возникает боль или чувствуются другие мышцы - прекращаете делать это упражнение и пишите мне

Сама тренировка
Основаня разминка.
Обратная планка 15 раз
Бицепс 15 раз
Присед + мах вбок 10 раз
Джампинг джек 15 раз


Основная часть
Румынская тяга + мах назад 20 раз
Разведение колен сидя 20 раз
Сгибание на бицепс 20 раз
Прыжки на месте 1 мин
4 круга