РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКЕ:

1) выбираем комфортный темп:
для тех, кто не тренировался более 2 мес - делаем темп 3 по шкале ИВН.
для тех, кто тренируется регулярно - темп 4-5

2) тренировка выполняется c отягощением, и если спустя 1 круг вам слишком легко выполнять - возьмите достаточное отягощение (чтобы на 20-й раз уже не могли делать)

3) если возникает боль или чувствуются другие мышцы - прекращаете делать это упражнение и пишите мне

Сама тренировка

Разминка
Планка поочередного касания плеча 10 раз
Тяга на спину стоя 10 раз
Подъем гантель перед собой 10 раз
Джампинг джек 15 раз

Основное
Тяга на спину со стула 20 раз
Подъем гантель через стороны 20 раз
Бег на месте 1 мин