РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКЕ:
1) выбираем комфортный темп:
для тех, кто не тренировался более 2 мес - делаем темп 3 по шкале ИВН.
для тех, кто тренируется регулярно - темп 4-5


2) тренировка выполняется c отягощением, и
если спустя 1 круг вам слишком легко выполнять - возьмите достаточное отягощение (чтобы на 20-й раз уже не могли делать)

3) если возникает боль или чувствуются другие мышцы - прекращаете делать это упражнение и пишите мне

Сама тренировка
Основаня разминка.
Динамическая планка с колен 10 раз
Разведение ног 10 раз

Основная часть
Мостик + разведение 20 раз
Разведение ног 20 раз
Тяга на спину со стула 20 раз

Повторить 4 круга