Сегодня мы продолжаем знакомиться с инструментами, которые помогают наладить питание. Но на этот раз поговорим про способы сохранения веса.

[Все же снижать или набирать вес, лучше через подсчеты. Чтобы не допускать длительного дефицита! Ведь длительный дефицит ведет к замедлению метаболизма и разрушению мышц.]

Начнем с того, что существуют биологические механизмы регуляции голода и насыщения. Именно они с помощью сигналов подсказывают о потребности поесть или вовремя остановиться.

Эта система удивительно точная и гибкая.
И очень адаптивная, вот почему бОльшая активность вызывает бОльший голод.

Почему тогда мы можем набирать вес, даже если едим интуитивно?
Помимо невнимательности, есть множество других причин, которые могут влиять

• стресс
• недосып
• расстройство пищеварения
• побочные эффекты лекарств
• расстройство пищевого поведения
• из-за ограничительных диет

Работу с ограничительном типом пищевого поведения (один из распространенных типов), начнем разбирать прямо сейчас.

Возможно вас учили игнорировать первые признаки голода, предлагая вместо этого выпить воды, сходить на прогулку или найти другое занятия.

Но делая так при РЕАЛЬНОМ голоде, когда вы по сути оттягиваете физический голод, он будет настолько неприятным и сильным, что вы буквально будете набрасываться на еду и вовремя остановиться будет уже чем-то нереальным.
Из-за повторяющихся циклов ограничения и переедания, связь с телом теряется, создается дискомфорт и чувство вины.

Хорошая новость в том, что эту связь можно вновь наладить! Да, это небыстро, но возможно и речь пойдет о таком инструменте, как: "Шкала голода и сытости"

ШКАЛА ГОЛОДА И СЫТОСТИ

Для того, чтобы перестать накидываться на еду, важно есть вовремя.

Безусловно, идеальный режим питания каждый подбирает под себя сам, регулируя интервалы между приемами пищи и объем порции.

Тем не менее оптимальная стратегия,

• оставаться в комфортном диапазоне (от 3-7),

минимизируя пребывание в состояниях:

• сильного голода (1-2)
• перенасыщения (8-10)

*Конечно "запущенный" голод - это не единственная причина перееданий ,есть еще и эмоциональные (еда от суки, заедание эмоций и др) или внешние (консистенция, внешний вид, объем и др).

[Поэтому очень важно пробовать и использовать каждый описанный способ на курсе - на себе, чтобы найти максимально комфортное питание. Или сделать похудение настолько комфортным, на сколько это возможно]

О том, как:

• ИП применить для цели: "Снижении веса"
• Пошаговый план ИП на каждый день разберем на следующей лекции

Пока отслеживай сигналы голода и сытости, это важный первый шаг, на пути к здоровому пищевому поведению и стабильному режиму.