Для начала я хочу перечислить общий список продуктов для удобного использования методов (тарелки, кулачка, подсчетов)!
А в блоке ниже подробнее расскажу про каждый из продуктов!

БАЗА ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЕМ

Белок: яйца, мясо, птица, сердечки, рыба (даже жирных сортов), печень, творог 3-5%, йогурты, твердый сыр, тофу, сухое молоко, сухие белки, протеин, протеиновое печенье и батончики, консервы (рыбные, говяжие и другие), пельмени подходящие по БЖУ (жиры до 8-12), ветчина подходящая по БЖУ (жиры до 5г).

Бобовые: фасоль ( включая стручковую), чечевица, горох, нут,соя, нут, чиа, маш.

Жиры: творог (5-9% жирности), майонез, сыр, шашлык свиной, растительные масла, орехи, ореховые пасты, авокадо, жирная рыба, все шоколадки содержат много жира (поэтому не налегаем на них). Сливочное масло/сало/твороженный сыр - так же. Но это не значит не едим! Есть можно хоть каждый день, просто не налегайте. Условно, -1-2 ложки майонеза в день - никак плохо не отразится

Углеводы: гречка, макароны, овсянка, рис, булгур, киноа, перловка, пшеничная крупа, ячневая, кукурузная, картофель (отварной/запеченный).
Хлебцы, цельнозерновой хлеб.
Овощи (все разноцветные, чем больше цветов, тем лучше): свекла, морковь, тыква, кукуруза, кабачки, баклажаны, помидоры, перец, капуста (в том числе квашенная, пекинская, брюссельская, брокколи).
Фрукты: все ягоды, яблоки, груши, свежий инжир, бананы, цитрусовые, виноград, абрикос, ананас, апельсин, киви, манго, нектарин, персики.

Соусы: майонез, чесночный, кари, брусничный, кетчуп (но старайтесь не больше 50 мл за день, это 2 столовые ложки без горки).

КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ:
используем любые! Условно от пару кусочков пиццы на дне рожденье или вечером, после ужина под сериал, вы фигуру не потеряете, а если еще ели по методу тарелке или кулачка или уложились в КБЖУ (смотря кто какой метод уже использует), то беспокойства ваши вообще надуманы!

Безусловно такие продукты как: фастфуд, шоколадки, мороженное, глазированные сырки, мед, варенье, соусы, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки, магазинные соки и другое, мы не едим 40 раз в день, не вытесняем обычную еду - НЕТ!

Но это не значит, что вам нельзя эти продукты в адекватных количествах даже каждый день.

Тогда, когда вы начинаете не уменьшать продуктовую корзину, а расширяешь ее, тогда вы получаете не только все БЖУ, не только сытость, вкус, разнообразие консистенций, но еще и все витамины и минералы, которые доказано, что усваиваются организмом лучше, чем БАД!

Ниже вы можете посмотреть, как комбинации из групп выше, дают вам на регулярной основе все витамины и минералы, и это при условии что мы еще и на сушке! Где потребность в витаминах возрастает Х2.

Продвинутый комплекс для красивой осанки, против сутулости верхней части спины и выпирающего живота

Опора на одну руку и ногу, помогают одновременно и растянуть слабую зону задней части бедра, мышц пресса и ребер, но укрепить спину, плечо и глубокие мышцы ягодичной.

Растяжка задней поверхности бедра и поясницы, важна для улучшения амплитуды движения для силовых тренировок с курса. Что поможет сделать округлые ягодицы.

Упражнения на растяжку передней части бедра важны не только при лордозе, но и для девушек с больными критическими днями. Через пару месяцев корреляционных тренировок и вы заметите, как месячные начнут проходить более безболезненно или вообще безболезненно.

Дыхание ребрами помогает улучшить кровообращение, укрепляет глубокие мышцы живота и ребер

Подъемы в присед и присед на четвереньках помогают работать с тазовым дном, что помогает при недержании мочи, отеках нижних конечностей.

В последнем упражнении целью стоит непроизвольный контроль поперечной мышцы живота и других глубоких мышц пресса. Старайтесь почувствовать эти мышцы.