ЦЕЛЛЮЛИТ
1
ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ
Целлюлит (липодистрофия)
- это косметический дефект, при котором происходит ухудшение питания ткани и изменение поверхности кожи.
Думаю вы все видели эти вмятины на ягодицах, бедрах и других местах. Это и есть целлюлит.
Откуда же берется целлюлит?
Усугубляющий фактор
Все, что провоцирует отечность. Ведь отечность главный усугубляющий фактор.
Да, при всех выше написанных причинах, в том числе при сидячем образе жизни ухудшается венозный лимфоотток, на фоне этого появляется застой межклеточной жидкости и возникает отек. Отечные ткани сдавливают сосуды.
И формируется замкнутый круг.
нарушение циркуляции --> отек--> нарушение циркуляции --> отек.
В результате расщепление жиров замедляется, жировые клетки увеличиваются в размерах, ткань уплотняется и появляются бугорки и ямки на коже.
Причем не важно, худые вы или нет. Если вы малоподвижны и у вас постоянно нарушается циркуляция крови, то это будет приводить к целлюлиту.
Наша задача - разорвать этот круг!
А поэтому конкретно для этой цели, важно повышать активность, работать с разнообразием еды и пищевым поведением.
- это косметический дефект, при котором происходит ухудшение питания ткани и изменение поверхности кожи.
Думаю вы все видели эти вмятины на ягодицах, бедрах и других местах. Это и есть целлюлит.
Откуда же берется целлюлит?
- Наследственные признаки
- Гормональные нарушения или изменения (беременность, климакс)
Усугубляющий фактор
Все, что провоцирует отечность. Ведь отечность главный усугубляющий фактор.
- курение, алкоголь
- несбалансированное питание
- замедленный метаболизм
- слишком много/мало воды
- слишком много/мало соли
- дисбаланс насыщенных и полененасыщенных жирных кислот
- сидячий образ жизни
- варикоз
Да, при всех выше написанных причинах, в том числе при сидячем образе жизни ухудшается венозный лимфоотток, на фоне этого появляется застой межклеточной жидкости и возникает отек. Отечные ткани сдавливают сосуды.
И формируется замкнутый круг.
нарушение циркуляции --> отек--> нарушение циркуляции --> отек.
В результате расщепление жиров замедляется, жировые клетки увеличиваются в размерах, ткань уплотняется и появляются бугорки и ямки на коже.
Причем не важно, худые вы или нет. Если вы малоподвижны и у вас постоянно нарушается циркуляция крови, то это будет приводить к целлюлиту.
Наша задача - разорвать этот круг!
А поэтому конкретно для этой цели, важно повышать активность, работать с разнообразием еды и пищевым поведением.
»
ЦЕЛЛЮЛИТ - ЭТО НОРМА?
Да! И тут все дело в гормоне эстрогене, который усиливает и образование жира, контролирует наш цикл, замедляет разрушение костной ткани и другое.
Но почему тогда у мужчин нет целлюлита?
1) У женщин камеры жировых депо расположены вверх, а у мужчин горизонтально, и поэтому даже при одинаковом уровне подкожного жира у женщин выпячивание жировых клеток через кожу более заметно, чем у мужчин.
2) Также у мужчин более толстые слои тканей эпидермиса и дермы в области бедер и ягодиц, и это не дает целлюлиту «проявляться». Разная структура кожи у мужчин и женщин объясняется различием в гормонах между полами.
Поэтому просто знай, что целлюлит первой и начала второй стадии - норма. Он нам необходим.
Но, конечно же, в разумных пределах. О них и поговорим.
Но почему тогда у мужчин нет целлюлита?
1) У женщин камеры жировых депо расположены вверх, а у мужчин горизонтально, и поэтому даже при одинаковом уровне подкожного жира у женщин выпячивание жировых клеток через кожу более заметно, чем у мужчин.
2) Также у мужчин более толстые слои тканей эпидермиса и дермы в области бедер и ягодиц, и это не дает целлюлиту «проявляться». Разная структура кожи у мужчин и женщин объясняется различием в гормонах между полами.
Поэтому просто знай, что целлюлит первой и начала второй стадии - норма. Он нам необходим.
Но, конечно же, в разумных пределах. О них и поговорим.
»
ОПРЕДЕЛИ СТАДИЮ ЦЕЛЛЮЛИТА
1 стадия.
Выглядит так, как на фото, когда ты просто стоишь и кожа гладкая, а при сжатии кожи руками или сжатии ягодиц появляются морщинки (но не бугры).
2 стадия.
Выглядит так, как на фото, когда ты просто стоишь и кожа гладкая, а при сжатии кожи руками или сжатии ягодиц появляются морщинки и бугры.
3 стадия.
Бугристость заметна, когда ты стоишь и ходишь, но в положении лёжа она исчезает.
4 стадия.
Бугристость заметна всегда и даже лежа.
Патологическими являются 3 и 4 стадии целлюлита, так как при них легко появляются гематомы, тяжесть в ногах, болезненность по ходу нервных окончаний.
1 и 2 стадии являются вариантом нормы. Но мы все равно будет работать над улучшением.
Выглядит так, как на фото, когда ты просто стоишь и кожа гладкая, а при сжатии кожи руками или сжатии ягодиц появляются морщинки (но не бугры).
2 стадия.
Выглядит так, как на фото, когда ты просто стоишь и кожа гладкая, а при сжатии кожи руками или сжатии ягодиц появляются морщинки и бугры.
3 стадия.
Бугристость заметна, когда ты стоишь и ходишь, но в положении лёжа она исчезает.
4 стадия.
Бугристость заметна всегда и даже лежа.
Патологическими являются 3 и 4 стадии целлюлита, так как при них легко появляются гематомы, тяжесть в ногах, болезненность по ходу нервных окончаний.
1 и 2 стадии являются вариантом нормы. Но мы все равно будет работать над улучшением.
»
ТЕСТ НА СТАДИЮ ЦЕЛЛЮЛИТА
Тест Нюрнберга-Мюллера поможет определить стадию целлюлита.
КРИТЕРИЙ №1: КОЛИЧЕСТВО ВИДИМЫХ БУГОРКОВ НА КОЖЕ.
0 = нет ни одной неровности на коже.
1 = бугорков на коже немного (не более 4 ямок в одной части тела – на ягодицах, бедрах, животе, руках, груди и пр.)
2 = в одной части тела от 5 до 7 бугорков.
3 = в одной части тела много бугорков (более 7)
КРИТЕРИЙ №2: ГЛУБИНА УТОЛЩЕНИЙ.
0 = кожа ровная.
1 = ямки едва различимые.
2 = ямки достаточно выраженные.
3 = ямки очень глубокие.
КРИТЕРИЙ №3: ЧАСТОТА РАСПОЛОЖЕНИЯ ЯМОК НА КОЖЕ.
0 = кожа ровная.
1 = на коже всего несколько ямок, расположенных вдали друг от друга.
2 = ямок на коже немного, но они расположены рядом.
3 = ямок на коже много и находятся они вплотную друг от друга.
КРИТЕРИЙ №4: ГЛАДКОСТЬ КОЖИ (на ягодицах, бедрах, животе, руках)
0 = кожа гладкая, хорошо увлажненная.
1 = тонус кожи достаточно хороший, склонность к складкам незначительная.
2 = тонус кожи низкий, в некоторых участках провисает, в состоянии покоя на ней появляются складки.
3 = тонус кожи низкий, появляется эффект «холодца» (жировая часть сильно провисает),кожа склонна к появлению складок.
КРИТЕРИЙ №5: ТЕСТ «ЩИПКА» (необходимо слегка сдавить большим и указательным пальцами кожу на бедрах, ягодицах, руках или животе)
0 = бугорков на сдавленной коже не возникло.
1 = появились 1-2 небольшие ямки.
2 = появились 3-5 небольших ямок.
3 = появились очень выраженные глубокие ямки (больше 3).
Теперь надо просуммировать полученные балы и посмотреть результат:
0-1 – нет никакого целлюлита.
1-5 – легкая форма целлюлита.
6-10 – средняя форма целллюлита.
11-15 – осложненная форма целлюлита.
При любой форме целлюлита надо принимать меры – откорректировать рацион питания, начать делать специальный комплекс упражнений, заняться интенсивным уходом за кожей. Не помешает сдать анализы на гормоны, чтобы исключить болезни, которые могли спровоцировать целлюлит. Если все делать правильно, то можно избавиться от «апельсиновой корочки». При ранней форме это удастся сделать достаточно быстро, при средней и тяжелой форме придется набраться немного терпения.
Не стоит расслабляться и при полном отсутствии целлюлита. Если сейчас жировых бугорков на попе, животе или руках нет, это не значит, что женщина полностью от них защищена. При несбалансированном питании и малоподвижном образе жизни он легко может появится даже у худышек.
КРИТЕРИЙ №1: КОЛИЧЕСТВО ВИДИМЫХ БУГОРКОВ НА КОЖЕ.
0 = нет ни одной неровности на коже.
1 = бугорков на коже немного (не более 4 ямок в одной части тела – на ягодицах, бедрах, животе, руках, груди и пр.)
2 = в одной части тела от 5 до 7 бугорков.
3 = в одной части тела много бугорков (более 7)
КРИТЕРИЙ №2: ГЛУБИНА УТОЛЩЕНИЙ.
0 = кожа ровная.
1 = ямки едва различимые.
2 = ямки достаточно выраженные.
3 = ямки очень глубокие.
КРИТЕРИЙ №3: ЧАСТОТА РАСПОЛОЖЕНИЯ ЯМОК НА КОЖЕ.
0 = кожа ровная.
1 = на коже всего несколько ямок, расположенных вдали друг от друга.
2 = ямок на коже немного, но они расположены рядом.
3 = ямок на коже много и находятся они вплотную друг от друга.
КРИТЕРИЙ №4: ГЛАДКОСТЬ КОЖИ (на ягодицах, бедрах, животе, руках)
0 = кожа гладкая, хорошо увлажненная.
1 = тонус кожи достаточно хороший, склонность к складкам незначительная.
2 = тонус кожи низкий, в некоторых участках провисает, в состоянии покоя на ней появляются складки.
3 = тонус кожи низкий, появляется эффект «холодца» (жировая часть сильно провисает),кожа склонна к появлению складок.
КРИТЕРИЙ №5: ТЕСТ «ЩИПКА» (необходимо слегка сдавить большим и указательным пальцами кожу на бедрах, ягодицах, руках или животе)
0 = бугорков на сдавленной коже не возникло.
1 = появились 1-2 небольшие ямки.
2 = появились 3-5 небольших ямок.
3 = появились очень выраженные глубокие ямки (больше 3).
Теперь надо просуммировать полученные балы и посмотреть результат:
0-1 – нет никакого целлюлита.
1-5 – легкая форма целлюлита.
6-10 – средняя форма целллюлита.
11-15 – осложненная форма целлюлита.
При любой форме целлюлита надо принимать меры – откорректировать рацион питания, начать делать специальный комплекс упражнений, заняться интенсивным уходом за кожей. Не помешает сдать анализы на гормоны, чтобы исключить болезни, которые могли спровоцировать целлюлит. Если все делать правильно, то можно избавиться от «апельсиновой корочки». При ранней форме это удастся сделать достаточно быстро, при средней и тяжелой форме придется набраться немного терпения.
Не стоит расслабляться и при полном отсутствии целлюлита. Если сейчас жировых бугорков на попе, животе или руках нет, это не значит, что женщина полностью от них защищена. При несбалансированном питании и малоподвижном образе жизни он легко может появится даже у худышек.
»
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Не вкладывайте свои деньги в липосакцию, мезо инъекции, массажи и термотерапию, скрабы и обертывания, местные мази и травы для борьбы с целлюлитом.
Эти методы окажут временный эффект, который будет обусловлен обычной потерей излишка воды.
Лучший способ в борьбе с целлюлитом - изменить причину.
Снизить % жира, тренироваться с отягощениями, достаточно ходить и иметь в целом хорошее здоровье, чтобы кожа могла подтянуться одновременно с уменьшением количества жировой ткани.
А ДЛЯ ЭТОГО:
1) Начните есть сбалансированно и разнообразно, чтобы не перенакапливались одни вещества и не было дефицита других.
2) Сократите вредные привычки, табак и правда влияет на появление целлюлита.
3) Повышай активность
например 12 000 шагов + 2-3 тренировки в неделю
или 12 000 шагов и тренировки через день. Или 6 000 шагов и тренировки каждый день (например, коррекционные).
Очень важно, чтобы помимо тренировок была регулярная активность.
4) Водно-соляной баланс.
Потребляй достаточно жидкости. Ориентируйся на жажду и старайся все же пить обычную воду, а не только чай или кофе.
5) Баланс насыщенных и полененасыщенных жирных кислот. Для этого старайся хотя бы раз в неделю есть любую морскую рыбу.
6) Достаточно эффективная, но пока еще мало изученная область в лечении целлюлита — лазерная терапия и, возможно, низкоэнергетическая ударно-волновая терапия. Лазерная терапия неинвазивная, у нее мало побочных эффектов и большие перспективы для значительного уменьшения проявлений целлюлита.
Эти методы окажут временный эффект, который будет обусловлен обычной потерей излишка воды.
Лучший способ в борьбе с целлюлитом - изменить причину.
Снизить % жира, тренироваться с отягощениями, достаточно ходить и иметь в целом хорошее здоровье, чтобы кожа могла подтянуться одновременно с уменьшением количества жировой ткани.
А ДЛЯ ЭТОГО:
1) Начните есть сбалансированно и разнообразно, чтобы не перенакапливались одни вещества и не было дефицита других.
2) Сократите вредные привычки, табак и правда влияет на появление целлюлита.
3) Повышай активность
например 12 000 шагов + 2-3 тренировки в неделю
или 12 000 шагов и тренировки через день. Или 6 000 шагов и тренировки каждый день (например, коррекционные).
Очень важно, чтобы помимо тренировок была регулярная активность.
4) Водно-соляной баланс.
Потребляй достаточно жидкости. Ориентируйся на жажду и старайся все же пить обычную воду, а не только чай или кофе.
5) Баланс насыщенных и полененасыщенных жирных кислот. Для этого старайся хотя бы раз в неделю есть любую морскую рыбу.
6) Достаточно эффективная, но пока еще мало изученная область в лечении целлюлита — лазерная терапия и, возможно, низкоэнергетическая ударно-волновая терапия. Лазерная терапия неинвазивная, у нее мало побочных эффектов и большие перспективы для значительного уменьшения проявлений целлюлита.
»
ТРЕНИРОВКА
листай -->>
Продвинутый комплекс для красивой осанки, против сутулости верхней части спины и выпирающего живота
Растяжка задней поверхности бедра и поясницы, важна для улучшения амплитуды движения для силовых тренировок с курса. Что поможет сделать округлые ягодицы.
Опора на одну руку и ногу, помогают одновременно и растянуть слабую зону задней части бедра, мышц пресса и ребер, но укрепить спину, плечо и глубокие мышцы ягодичной.
Попеременное понимание рук, как и их совместное приведение укрепляют спину и убирают сутулость.
Волна укрепляет глубокие мышцы живота, тазовое дно и помогает наладить согласованность этих мышц и в других упражнениях.
Растяжка задней поверхности бедра и поясницы, важна для улучшения амплитуды движения для силовых тренировок с курса. Что поможет сделать округлые ягодицы.
Опора на одну руку и ногу, помогают одновременно и растянуть слабую зону задней части бедра, мышц пресса и ребер, но укрепить спину, плечо и глубокие мышцы ягодичной.
Попеременное понимание рук, как и их совместное приведение укрепляют спину и убирают сутулость.
Волна укрепляет глубокие мышцы живота, тазовое дно и помогает наладить согласованность этих мышц и в других упражнениях.
ЗАДАНИЯ!
Задание 1:
Определить причину целлюлита.
Задание 2:
Определить стадию целлюлита.
Задание 1:
Определить причину целлюлита.
Задание 2:
Определить стадию целлюлита.
